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教你使用小重量,3招以在家中健身的手!

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我们都有不同的优势和不同的权重。你必须选择最适合你的那个。你可以每天在家锻炼身体。
1.在提升和降低哑铃鸟袖扣的过程中,肘部和手腕总是略微弯曲。这些运动在塑造手臂线方面更有效。
每组3-4组,每组15次,3只手臂,伸展整个手臂,三头肌完全弯曲,保持安静,然后放置以恢复邪教直接描述。女孩到肉。
每组15至3组荞麦儿说如何为自己选择正确的哑铃:每个人的力量不同,使用的体重不同,其他人的训练重量可能不值得参考。
健身有一个名字。你需要知道RM(RepeatMax)(最大重复次数)。您可以轻松了解体重增加的次数(可以举重多少次)。
在深蹲的情况下,你只能做10次重量为20磅的深蹲,10RM的重量为20磅,或20磅为10RM。
该数据类似于相对权重,对培训非常有用。
很多女孩一开始不能举重,不要过头了!
对于女孩来说,体重10-15令吉更合适。当然,只要你练习,你就可以根据孩子的训练程序玩!
如何选择10至15令吉的体重如果您使用体重,您将能够以正确的姿势连续做10到15次,并且您会觉得自己终于做到了最好。换句话说,当前使用的重量是正确的。如果你能让它变得更容易20倍,那就意味着哑铃的重量应该更轻,更糟。
弱妹妹意味着如果你在5-8之后不能这样做,你使用的哑铃需要更重,更轻。
不建议在没有训练的情况下跑步,并且容易发生危险和肌肉压力。
当运动较弱或较小的肌肉群,如肱三头肌,肩膀,女性胸部肌肉等,执行前20-25选择体重等,先降低标准你应该注意。首先,保证运动的质量逐渐增加了哑铃的重量。
一旦开始,尝试将间隔调整为8-12,10-15。
改变你的生活,迷上,拥抱早晨,并开始关注。
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发布于:2019-09-22

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